Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев.

Однако у всех свои проблемы и свои трудности в их решении. И первым шагом, направленным на то, чтобы эффективно нарастить мышцы тела, являются, конечно, занятия. И так понятно, что волшебного рецепта нарастить мышцы лежа на диване не существует. Но кроме самих тренировок важны еще некоторые вещи.

Прежде всего, это питание. Оптимально принимать пищу от 5 до 8 раз за сутки. Однако помните, что переедания вряд ли помогут Вам нарастить мышцы быстро и качественно. А трехразовое питание в огромных количествах только обеспечит проблемы с желудком, а пища все равно не усвоится. Поэтому стоит употреблять больше жидкой и полужидкой еды: супы, бульоны, пюре.

И еще один важный момент для того, чтобы правильно нарастить мышцы определенных частей тела. Вы должны постоянно прогрессировать. Чтобы мышцы развивались, нагрузки необходимо повышать, давать им новые задачи. Если Вы приходите в спортивный зал каждый день, чтобы сделать пять подходов к тренажеру и удовлетворенно уходите - не думайте, что таким образом вам удастся нарастить мышцы быстро и без дополнительных усилий. Какие бы нагрузки вы себе ни давали, для удачного эффекта они должны постепенно и регулярно увеличиваться.

А чтобы занятия в спортзале были наиболее эффективными, эксперты советуют употреблять белковую пищу или добавки сразу после тренировки, так как исследования показали, что потребление белка сразу после тренировок увеличивает поступление белка в мышцы, отчего в тех эффективнее синтезируется новый строительный материал.

В проведенных экспериментах ученых приняли участие как молодые люди, так и пожилые мужчины, и в обоих случаях эффект был одинаковым: выпитый непосредственно после силовых упражнений протеиновый напиток способствовал увеличению синтеза протеинов в организме. Если напиток выпивать через какое-то время после тренировки, его эффект значительно снижается.